"С чего начать терапию?": пошаговая инструкция от психотерапевта

Шаг 1: поймите, что вам нужна помощь

Главный сигнал, что пора обратиться к специалисту, — это ваше страдание. Неважно, чем оно вызвано: непринятием себя, подавленным настроением, страхами или физическими симптомами. Если вы страдаете — это уже достаточная причина для поиска помощи.

Шаг 2: определитесь, к кому идти

Здесь многие теряются. Лариса Маева объясняет разницу между специалистами:

Психолог — это специалист с гуманитарным образованием, который помогает разобраться в эмоциональных и личных проблемах посредством консультаций. Не имеет права ставить диагнозы и назначать лекарства.

К нему обращаются с: проблемами в отношениях, конфликтами, темами личностного роста, эмоциональными состояниями, которые не сильно нарушают качество жизни.

Психотерапевт — это врач, который прошел интернатуру по психиатрии и дополнительное обучение психотерапии (КПТ, гештальт, психоанализ и др.). Имеет право назначать лечение и ставить диагноз. К нему обращаются с теми же запросами, что и к психологу, а также с более сложными состояниями: страхи и фобии, депрессии, панические атаки, навязчивые мысли, расстройства пищевого поведения, последствия детских травм.

Психиатр — это врач, который специализируется на диагностике и медикаментозном лечении психических расстройств.

К нему обращаются в случаях суицидального поведения, депрессий, панических и тревожных состояний, галлюцинаций.

Шаг 3: начните поиск и выбор

Качественную бесплатную психологическую помощь можно получить, обратившись в кризисную службу, на телефон доверия, в психоневрологический диспансер или к психологу в поликлинике по месту жительства.

На что смотреть при выборе платного специалиста? Лариса Маева советует обращать внимание на четыре ключевых пункта:

• высшее образование (психологическое для психолога, медицинское для психотерапевта и психиатра),
• дополнительное образование в одном из методов психотерапии (КПТ, гештальт, психоанализ и т. д.),
• прохождение личной терапии самим специалистом,
• опыт работы в длительном формате (более 5 лет).

Шаг 4: поймите, что терапевт вам подходит

Эксперт предлагает три способа выбора, которыми можно пользоваться вместе или по отдельности.

1. Формальный (рациональный): ориентируйтесь на образование, опыт, отзывы.
2. По личным ощущениям (интуитивный): прислушайтесь к себе после первой сессии. Комфортно ли вам? Чувствуете ли вы базовое доверие?
3. На основании жизненных ценностей. Не стесняйтесь задавать прямые вопросы: «Почему вы выбрали психологию?», «За что вы берете деньги?», «Используете ли вы эзотерические практики в работе?», «За что вы берете ответственность в нашей работе?»

«Ориентируйтесь на свои жизненные ценности и уточняйте, насколько им соответствует выбранный вами специалист», — советует Лариса.

Шаг 5: узнайте, чего ждет от вас терапевт

Чтобы терапия была эффективной, от клиента ждут:

• готовность включиться в процесс,
• доверительные отношения — это основа,
• формирование запроса — четкое понимание, над чем вы хотите работать,
• осознанность — умение отслеживать свои чувства и мысли «здесь и сейчас».

Шаг 6: убедитесь в конфиденциальности

Конфиденциальность — это не просто слово, а этическая норма. Профессиональный специалист создает безопасное пространство.

«Профессиональный специалист всегда держит в тайне случаи своих клиентов и делится ими с коллегами только для того, чтобы лучше помочь, когда он понимает, что взгляд со стороны может быть эффективен. Также неэтично разглашать информацию о клиенте его родственникам, это подрывает доверие», — поясняет психотерапевт.

Шаг 7: оценивайте эффективность терапии

Терапия работает, если вы замечаете следующие изменения:

• улучшается физическое самочувствие и уровень энергии,
• вы начинаете ощущать рост радости от жизни,
• вы умеете понимать свои потребности и ищете экологичные пути их удовлетворения,
• вы берете на себя ответственность за жизненные выборы,
• вы видите все стороны реальности, а не только удобные,
• растет осознанность — вы учитесь жить в настоящем, а не на автопилоте.