Как взрослым снова почувствовать вкус детства: 5 способов

В детстве мы умели радоваться мелочам. Творчество приносило удовольствие в моменте. А что, если вспомнить в это состояние? Бояться не нужно: научно доказано, что творчество и спонтанные игры снижают стресс. А еще они сближают взрослых, перезагружают мозг и заставляют забыть о времени.

О пользе спонтанных детских игр и хобби поговорили с семейным и детским психологом и психологом тревожно-фобических расстройств из Читы Светланой Беречиной.

«С точки зрения психотерапии, спонтанные детские игры и творческая активность выполняют ряд важных функций. Например, регуляцию эмоций. Игра —это безопасная форма выражения чувств, включая тревогу, злость, страх или радость. Через символические действия и ребенок, и взрослый может «проиграть» внутренние конфликты, не проговаривая их напрямую.

Также творчество способствует формированию идентичности. Оно помогает человеку заявить о себе, своих желаниях и границах. Игры помогают учиться решать проблемы, договариваться и проявлять эмпатию», — рассказывает Светлана.

Рассказываем о топ-5 детских хобби, которыми могут заняться взрослые

1. Взрослым тоже нужен пластилин

Лепка из пластилина, глины и других материалов помогает снижать стресс. Такое творчество — своего рода арт-терапия. Современные игрушки помогут сделать процесс увлекательнее. Можно протестировать разные виды пластилина, которых не было в нашем детстве: с блестками, светящийся в темноте или самозастывающий. Используйте мастер-классы и свою фантазию, лепите объемные фигуры или рисунки на картоне или стекле.

2. Резиночки, классики и не только

Такие подвижные игры подойдут для улицы и даже офиса (конечно, зависит от ценностей компании). В резиночку можно поиграть с боссом — резинка на его коленях даст +100 баллов к дружеской атмосфере коллектива. 

Распечатайте схемы прыжков из 90-х («бантики», «ступеньки», «конвертики») и проверьте, сможете ли вы пройти все уровни. Для нужной атмосферы выходите во двор хрущевки.

3. Дневники и анкеты

Милые анкеты — отличный способ узнать больше о близких. Их можно адаптировать под взрослых. Например, вместо «Твой любимый цвет?» спрашивайте «Какой суперсилой ты обладал бы в апокалипсисе?». Создайте bullet journal и забудьте об эстетике: рисуйте каракули на полях, вклеивайте билеты в кино и пишите ругательства каллиграфическим почерком. 

Анкеты для друзей — возможность сохранить воспоминания о друзьях офлайн. Ни одна самая красивая фотография на телефоне не сравнится по уровню душевности со словами, написанными в тетради.

4. Коллекционирование

Наклейки, марки, фантики Love is, фигурки из киндер-сюрпризов, карточки и фантики — в детстве мы коллекционировали то, что было легко достать, но от этого удовольствия не становилось меньше. Предметами коллекции можно было выгодно обмениваться. Почему бы не повторить это сейчас?

Коллекционировать можно крышечки, красивые открытки, брелоки, нелепые носки — всё, на что способна ваша фантазия.

5. Воздушные змеи и мыльные пузыри: физика и магия

Поднять воздушный змей в воздух — целый квест и медитация! Почувствуйте, как входите в контакт со стихией. То же самое можно проделать с мыльными пузырями. Мыльные растворы могут стать пространством для опытов: огромные пузыри, пузырь в пузыре, нелопающиеся пузыри. Главное — выйти на улицу, чтобы потом не пришлось отмывать квартиру.

Скрепляем узы

Детские игры могут помочь взрослым в коллективе. Психолог Светлана Беречина считает, что они способствуют теплой атмосфере в коллективе: «Я считаю, что такие занятия, как конструкторы, настольные игры, рисование, пазлы, «глупые» подвижные игры будут полезны для компании. Ведь через игру легче установить контакт и раскрепоститься, нежели с разговором на «серьезных щах». 

Важно не то, «детское» ли хобби. Важно зачем оно человеку и какие потребности помогает удовлетворить».

Светлана предлагает выбрать хобби в зависимости от типа репрезентативной системы: «В психологии под репрезентативными системами понимаются каналы восприятия, через которые человек преимущественно получает и обрабатывает информацию:

• Визуальная (зрительная),
• Аудиальная (слуховая),
• Кинестетическая (телесные ощущения),
• Дигитальная (логика, структура).

У каждого из нас все системы работают, но одна или две из них доминируют. Учитывая это, можно подобрать игру или хобби, которое принесёт больше удовольствия и пользы».

Для определения типа репрезентативной системы психолог предлагает пройти небольшой тест:

Ответьте на вопросы и запишите, какой вариант вы выбираете чаще (A, B, C или D):

1. Что вам легче всего запомнить?
2. A) Картинку или образ
3. B) Фразу или звук
4. C) Ощущение, движение
5. D) Факт, схему, объяснение
6. Как вы обычно выбираете вещи?
7. A) По внешнему виду
8. B) По звучанию названия/отзыву
9. C) По ощущениям при использовании
10. D) По описанию или характеристикам
11. В конфликте вы скорее:
12. A) «Вижу это так»
13. B) «Слышал/понимаю это по-другому»
14. C) «Чувствую, что не так»
15. D) «Считаю, что логика не сходится»

Ответы: Если больше ответов А, вы визуал. Если больше В — аудиал. Больше С — кинестетик. Больше D — дигитал.

Теперь после определения типа репрезентативной системы можно подобрать игры индивидуально для себя: 

Визуалы любят яркие цвета, оформление, образность. У них сильная зрительная память. Подходящими играми станут рисование, раскраски, пазлы, «Найди отличия», лото с картинками, мозаика, LEGO, сбор моделей. Терапевтическим эффектом от таких игр станет визуализация внутреннего мира, снятие тревожности через структурирование образов.

Аудиалы фокусируются на звуках, тоне, музыке. Часто мыслят через внутреннюю речь. Аудиалам подойдут такие игры, как караоке, сочинение песен, «испорченный телефон», рифмование, чтение вслух, а также звуковые викторины и музыкальные инструменты. Терапевтический эффект у таких занятий — выражение эмоций через голос, работа с самовыражением и самооценкой.

Кинестетики чаще опираются на телесные ощущения, движения, тактильность. Учатся через практику. Для них подходящими играми станут: «классики», «салки», «твистер», лепка,, сенсорные игрушки, пластилин, танцу, йога-игры, телесные квесты, а также игры с телесным контактом — «живые скульптуры». Терапевтическим эффектом станет снятие телесного напряжения, контакт с эмоциями через тело, работа с границами.

Дигиталы ищут логику, смысл, структуру. Им важна система и правила. Подходящие игры для дигиталов — настольные стратегические игры, головоломки, судоку, квесты, конструкторы с инструкциями, игры на классификацию и «угадай закономерность». Такие игры помогут восстановить чувство контроля, структурировать хаос, развивать гибкости мышления.

Психолог Светлана Беречина отмечает, что подбор игры по типу репрезентативной системы поможет не только получить удовольствие от процесса, но и использовать ее как мягкий терапевтический инструмент: «Такие игры помогают человеку лучше понимать себя, раскрываться в комфортной форме, получать глубокое расслабление и эмоциональную подпитку».

Выделите час в неделю на «детское» хобби. Такой досуг поможет вам не вернуться в детство, а разрешить себе быть спонтанным, получать удовольствие от момента. Иногда самое взрослое решение — это позволить себе дурачиться.