“Книги по психологии бесполезны?” — почему невозможно стать самому себе психотерапевтом

Психологическую литературу можно разделить на две группы: популярная и научная. Популярная особенно пользуется спросом. Она понятна за счет простоты изложения, так как не изобилует терминами, рассказывает истории людей и помогает познакомиться с их способами решения проблем. 

«В таких книгах читатель часто может найти полезные упражнения и техники, которые можно использовать в своей жизни и получить результат (например, способы борьбы с тревогой, прокрастинацией, напряжением), и просто узнать больше о своей проблеме и о том, откуда теоретически у нее могут “расти ноги”. Это не всегда “вылечит” причину, но может помочь облегчить «симптом», — отмечает Мария.

Однако простота — не всегда плюс. В такой литературе сложные психологические процессы сводятся к простым рекомендациям или диагнозам, в которых бывает трудно разобраться. Так, «некоторые авторы довольно хлестко ставят ярлыки, описывая свои клиентские кейсы: этот человек — невротик, этот — жертва, здесь — нарцисс, а там — абьюзер. Читатель часто может узнавать себя в таких историях, но обилие терминов и “диагнозов” может вводить в заблуждение, и многим непонятно, что со всем этим делать дальше», — подчеркивает психолог.

Самая главная ловушка — иллюзия универсальности. Психика каждого человека индивидуальна, и к каждой нужен особенный подход. А такие книги выпускаются стотысячными, миллионными экземплярами. Мария Казакова отмечает: «То, что помогло другим, не гарантирует решения конкретно вашей проблемы, потому что у вас свой жизненный контекст и обстоятельства, которые вас привели в эту точку».

Часто авторами популярной психологической литературы становятся харизматичные персоны. В таком случае нужно быть осторожными: «Такие люди, определенно, обладают харизмой, раз им удается собирать целые залы и хорошо продавать свои книги, люди идут «на них», их подачу себя, способ мыслить и личные взгляды. С психологией как наукой это не имеет ничего общего, но если вам нравится кого-то смотреть или слушать, вас это поддерживает, поднимает настроение и мотивирует на положительные изменения, то почему нет? Главное не забывать, что за красивой картинкой может скрываться совсем не идеальная реальность, и эти авторы такие же люди, как и мы с вами, но их задача – привлечь вас и продать свой продукт», — отмечает психолог.

Научная психология основана на исследованиях, использует доказательные методы. В такой литературе авторы рассматривают проблемы комплексно, учитывая психоаналитические теории и поведенческие модели. И, конечно, такой литературой пользуются профессионалы. Но есть нюанс — профессионалы используют такую литературу как инструмент в работе с клиентами, а свою личную терапию проходят у других специалистов.

Это не говорит о том, что популярная психология лучше или хуже научной. Просто у каждого направления есть своя специфика. Тем не менее, в обоих случаях неподготовленный читатель может неверно интерпретировать информацию. И здесь не играет роль ее правдивость — автор может быть чист в контексте доказательности и безвредности. Но читатель может:

• Воспринимать книгу как полноценную замену психотерапии. Мысль о том, что читая книги по психологии, можно решить серьезные проблемы без помощи специалиста — заблуждение;
• Вырвать фразу из контекста и принять ее за абсолютную истину;
• Читая о симптомах заболеваний, начать искать их у себя или окружающих. «Этому также способствуют короткие видеоролики на разных площадках, типа 10 признаков того, что у вас «…» (вставить любой диагноз). Если вы наблюдаете у себя какие-то симптомы и признаки, осложняющие вашу жизнь, мешающие жить полноценно и заниматься привычными делами, обратитесь к специалисту, не занимайтесь самодиагностикой! И по возможности, не ставьте диагнозы окружающим без их запроса», — подчеркивает психолог;
• Ожидать быстрых результатов — при несовпадении с реальностью может разочароваться в психологии в целом;
• Применить рекомендации без учета личных качеств и особенностей. Мария Казакова отмечает: «Я за индивидуальный подход и поиск персонального решения для каждого отдельно взятого человека. Любой универсальный, даже самый безобидный совет может быть доведен до абсурда и крайности».

Неподготовленный читатель рискует сделать ошибочную самодиагностику и применить советы во вред себе: разрушить отношения, сформировать нездоровые паттерны поведения, усугубить зависимости.

И как быть?

Чтобы книга по психологии принесла пользу, необходимо ответственно подойти к ее выбору. Мария Казакова приводит такие признаки, которые должны насторожить читателя:

1. Если автор книги приводит ничем не обоснованную статистику, описывая тему, не ссылаясь на исследования. Это делается для убедительности, может сильно впечатлить, но быть далеким от истины.
2. Автор игнорирует индивидуальные различия людей, предлагая всем читателям универсальное решение проблемы.
3. Автор использует радикальные утверждения и навешивает ярлыки. Такая литература может быть опасна, если окажется в руках у впечатлительного человека без хорошо развитого критического мышления.

«Если вы любите читать книги по психологии, выбирайте авторитетных авторов, имеющих квалификацию и опыт в теме, про которую они пишут. Важно, чтобы информация в книге была основана на научных данных и методах. Если вы читаете литературу, затрагивающую глубокие психологические проблемы, в ней должны быть рекомендации обратиться за помощью к квалифицированному специалисту», — отмечает психолог.

«Мне очень нравятся книги, пропагандирующие бережное отношение к себе и своему внутреннему миру. Очень полезно прочитать и закрепить установку о том, что «любые мои эмоции – это нормально и важно, я имею на это право». Из авторов могу порекомендовать Екатерину Хломову, Ольгу Примаченко, Татьяну Шаврову, Анастасию Долганову», — советует Мария Казакова.

Книги по психологии — это отличный инструмент самопознания и помощник в терапии, но они не заменяют профессиональную помощь. Мария Казакова отмечает: «Книги могут быть хорошим вспомогательным инструментом в терапии с психологом, но не заменят самой терапии».