“Ленитесь, господа!”: как безделье делает нас лучше

Психолог тревожно-фобических расстройств Светлана Беречина считает: «Без отдыха нет ни здоровья, ни креативности, ни настоящего успеха». Мы поговорили с Светланой о том, для чего необходимо безделье.

«Мы часто думаем, что к самореализации ведут усилия, книги, тренинги, дисциплина. Но всё это не работает, если нет базовой вещи — ресурсного состояния. Оно включает здоровый сон и стабильный режим, регулярное питание, физическую активность и… ничегонеделание — без вины и задач. Ресурс — это не награда за результат. Это топливо для результата», — комментирует Светлана Беречина.

Тайм-аут для мозга

Вспомните компьютер — если загрузить его обработкой большого количества задач, в какой-то момент он нагревается и издает шум вентилятора. Вентилятор ему необходим для того, чтобы не перегреться и не сломаться. 

Человеку нужен своего рода вентилятор — сон и безделье. У человеческого мозга случается свой перегрев: мы стараемся не терять время, вводя режим многозадачности в привычку. За завтраком смотрим видеоролик, по дороге на работу отвечаем на накопившиеся сообщения, параллельно планируя день, бюджет и график полива комнатных растений. Поступление информации без передышки «перегревает» наш внутренний процессор. «Кэшированные данные» нашего мозга необходимо рассортировать. Эксперимент с мышами в Нью-Йоркском университете показал, что во время отдыха в мозге повторяются те же процессы, что и во время сна — информация, накопленная за день, сортируется и отсеивается в сжатом виде. 

Мозгу нужно время, чтобы переварить гигантский объем информации. Иначе страдают память и запоминание нового, рефлексия, без которой невозможно осмыслить прошлый опыт и построить план на будущее. Отдых — это системное обслуживание для мозга.

«Мы выросли на установках: «отдыхаешь — ленишься», «будь хорошим, много работай», «терпишь — значит молодец». Как итог: люди стыдятся пауз, переносят выходные с чувством вины, перегорают, болеют, тревожатся. А отдых превращается либо в алкоголизацию, либо в бессмысленное зависание в телефоне. Ни то, ни другое не восстанавливает», — отмечает психолог.

Почему перегрузка убивает результат

Парадоксально, но трудоголизм делает работу менее эффективной. Дело не в количестве, а в качестве. Об этом нам говорит принцип Парето: 20% усилий приносят 80% результатов. Это означает, что большинство наших усилий напрасны. Увеличивая нагрузку, мы рискуем совершить ошибки в работе, которые придется исправлять и снова тратить время. Поэтому оптимальный выход — сконцентрироваться на главном, отсеивая ненужные задачи, а оставшееся время потратить на отдых.

Светлана Беречина отмечает: «Исследования РАН и Инистута мозга человека показали, что после 18 часов без отдыха когнитивные функции падают, как при 0,5 промилле алкоголя. А вот полноценный отдых снижает уровень кортизола (гормона стресса), улучшает работу сердца и нервной системы, повышает креативность, устойчивость к стрессу и мотивацию».

По этой причине успешные компании все чаще устраивают эксперименты с сокращением рабочих дней. Так, основатель IT-компании Basecamp Джейсон Фрид ввел четырехдневную рабочую неделю и называл преимуществом такого подхода улучшение качества работы, так как «когда для работы отводится меньше времени, то оно не тратится понапрасну».

Лень как суперсила для прорывных идей

Закон всемирного тяготения открыли благодаря лежанию. Исаак Ньютон не пашет в лаборатории, а просто лежит под яблоней. И вдруг бам! Научное открытие иллюстрирует парадокс: гениальные идеи часто рождаются в моменты кажущегося бездействия. 

Светлана Беречина объясняет, почему так происходит: «В состоянии покоя включается сеть пассивного режима мозга — зона, которая связывает разрозненные идеи, запускает свободные ассоциации и создает инсайты, которые не рождаются под давлением».

Современные компании давно взяли это на вооружение. В 2000-х Google внедрил «правило 20% времени» — сотрудники тратили пятую часть рабочего дня на проекты «ни о чём». Так появились Gmail и Google News. 

В следующий раз, когда почувствуете вину за «ничегонеделание», напомните себе: возможно, прямо сейчас ваш мозг готовит революцию.

Отдых как спасение от психологических проблем

Светлана Беречина отмечает, что при отсутствии отдыха может появиться неврастения: «Неврастения — реальное расстройство, признанное медициной (МКБ-10: F48.0). Его симптомы: раздражительность и тревожность, бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, забывчивость, пустота в голове и скачки давления. Это не лень и не слабость. Это результат хронического напряжения без восстановления».

Стратегическое безделье: как планировать паузы

Планирование с умом — возможность включить специальное время для отдыха. Его нужно выделить заранее — отдых до наступления усталости убережет вас от выгорания, с последствиями которого справиться уже сложнее. 

Планируя лишние часы для ничегонеделания вы оставляете место для маневра в случае форс-мажора. В экстренной ситуации вам не придется переносить дела на другой день или работать сверхурочно.

Психолог Светлана предлагает 3 простые практики микроотдыха:

• Сенсорная тишина (5–10 мин). Выключите музыку, свет, телефон. Сядьте у окна или с закрытыми глазами. Просто будьте. От такого формата отдыха снижается шум мыслей, мозг «перезагружается».
• Медленная прогулка без цели (15 мин). Без наушников и разговоров. Просто идите. Во время прогулки снижается кортизол, внимание восстанавливается.
• Визуальное переключение. Созерцайте что-то красивое — дерево, огонь, картину. Так активируется зона мозга, отвечающая за восстановление.

«Еще одна техника отдыха — 90/20. 90 минут работы и 20 минут отдыха. Даже 5 минут тишины каждый час делают вашу работу умнее», — подчеркнула Светлана.

В безделье много плюсов: улучшаются здоровье, качество работы, креативность. В современном темпе жизни сложно дать себе время на отдых и по-настоящему отдохнуть. Главное — перестать стыдиться ничегонеделанья и внедрить его в рутину с заботой о себе.