“Начинаем в понедельник”: 5 советов от психолога, как зарядиться на предстоящий год

За помощью и советами мы обратились к психологу Юлианне Ли.

“С нового года так и хочется начать новую жизнь с чистого листа, особенно когда 1 января - это понедельник (а в 2024 году как раз так!). Но возможно и реально ли это нам нужно - перечёркивать всё и начинать с нуля?

Что такое чистый лист? Когда у меня будто нет прошлого, я его отрицаю. А что если мы не будем его отрицать, а наоборот, проанализируем и учтём для будущих событий?

Как найти настрой и начать год так, чтобы не винить себя за “пустой” потраченный отдых за новогодние каникулы? Давайте разбираться”.

Совет первый: расслабиться по полной

Для начала - разрешите себе действительно классно и качественно отдохнуть! И не чувствовать за это вину!

Специально хочется сделать на этом акцент, потому что чаще всего наш отдых связан с мыслями про работу или мы находимся в стрессе, не можем расслабиться полноценно или не позволяем себе расслабиться вообще, потому что “должны учиться и делать что-то полезное”. И по сути не отдыхаем.

А как я могу замотивировать себя на действия в новом году, если на это не хватает сил? Поэтому начинаем с основ - отдыха.

Что если отключиться от всего рабочего (насколько возможно)? Как бы вы могли отдохнуть так, чтобы по-настоящему перезагрузиться? Может, давно хотели одни сходить в спа или на массаж, провести весь день без телефона, съездить с семьёй в заснеженный лес и покидаться снежками или собрать друзей у себя дома и поиграть в настолки?

Идея: 

Можно составить небольшой адвент-календарь “Как отдохнуть на каникулах” и каждый день выполнять по одному интересному заданию.

Приятный бонус помимо качественного отдыха - это делиться друг с другом своим теплом, согреваться ароматным чаем с домашней выпечкой, душевными разговорами и наслаждаться временем, которое провели с близкими людьми, по-настоящему прочувствовав атмосферу праздника и семьи. Подберите свой вариант и просто попробуйте, без ожиданий.

Совет второй: наслаждаться моментом

Практика на анализ прошедшего года - “Колесо баланса”.

Отдохнули — супер! Теперь можно понемногу, маленькими шагами начать действовать.

Что происходит в моей жизни прямо сейчас? Давайте посмотрим на вашу реальность честным, искренним взглядом, прежде, чем будем ставить новые цели.

Мы все слышали про “колесо баланса”, но я хочу спросить: а сколько раз реально делали? На самом деле это эффективная практика для того, чтобы увидеть, например, какие сферы в этом году у меня “просели”, что я планирую развивать, а что, наоборот, пока отложить.  И после, опираясь на эти данные, составить свои новые цели на 2024 год. Так они будут более реальными, своими, а не взятыми из идей других людей, Интернета и абстракций.

Совет третий: учимся на прошлом опыте

Практика “Чему меня научил 2023 год?”.

Я предлагаю не перечёркивать всю жизнь “до” и не начинать с чистого листа, потому что у вас уже есть опыт, есть свои уроки. Зачем же их отрицать? Что если, наоборот, получить из прошедших событий пользу для себя и своего развития?

Например, мысленно вспомнить все события прошедшего года, перелистав их, как альбом с воспоминаниями. Попробовать замечать не только “негативные”, но и “хорошие”, приятные вам моменты 2023 года.

Диагностику можно сделать по каждому месяцу или выписать несколько пунктов за весь год. Чему вы научились? Какие уроки для себя получили? Что “забираете” с собой в следующий год?

Совет четвёртый: благодарить

Следующий шаг - благодарность.

Как часто мы благодарим друг друга? Как часто искренне, от всей нашей чистой и красивой души говорим “спасибо” и по-настоящему ценим других людей? И умеем ли принимать благодарность сами?

Быть благодарным и уметь говорить “спасибо” - важный навык. Давайте попробуем его развивать в себе сразу же с нового года?

За какие решения вы можете поблагодарить себя? За что можете поблагодарить сегодняшний день, ушедший год, семью, друзей, коллег, которые были рядом с вами? Может быть, кто-то из них помогал вам в сложные периоды уходящего года? С кем-то вы создавали яркие воспоминания, в которые теперь приятно погрузиться с улыбкой на лице?

Идея: 

Можно поблагодарить каждого человека мысленно, а ещё интереснее - позвонить, написать или отправить открытку со словами благодарности. От всего сердца искренне, с теплотой сказать, за что вы благодарны. 

Совет пятый: планировать

А теперь можно заняться планированием целей на 2024 год.

Мы подвели итоги, увидели на какие сферы в новом году стоит обратить больше внимания и теперь можем заняться составлением целей на 2024 год.

Важно, чтобы вы делали это в хорошем настроении, чтобы это приносило вам удовольствие и воодушевление. Иначе есть риск составить цели, которые будут не актуальны для вас.

Чтобы  процесс был приятным, создайте для себя подходящую атмосферу: налейте ароматный какао, добавьте маршмеллоу, зажгите свечи, благовония и гирлянды, захватите любимые вкусняшки, полистайте вдохновляющие журналы, сайты (например, Pinterest) и чаще спрашивайте себя: какие сферы для меня более важны? Что я бы хотел(а) сделать или попробовать в новом году?

Важное уточнение: если будете читать цели других людей для вдохновения, не переписывайте пункты просто так. Для меня эта цель точно актуальна или я просто хочу её выписать, чтобы “она была”?

Попробуйте не ставить 100 целей - это много и вряд ли получится реализовать все. Двигаться маленькими шагами гораздо эффективнее. Поэтому рекомендую выбирать до 5-6 сфер и в них расписывать по 10-15 целей, а затем уже - конкретных задач, чтобы вы точно выполнили то, что для вас важно.

И далее на протяжении года ежемесячно периодически перечитывать свои цели и сверяться: актуальны ли эти цели для меня? Что сделано? На что стоит больше обратить внимание? Что взять в фокус на ближайшие месяц?

“Помните, что ваша жизнь — только ваша. И вы решаете, когда её начать изменять: с 1 января, нового понедельника или вообще сломать систему и делать это прямо сейчас. Желаю, чтобы ваш новый год начался для вас максимально приятно, продуктивно и с пользой!”, - заключает Юлианна.