“Ребенок уехал, а я осталась”: как пережить синдром опустевшего гнезда?

Татьяна Ерженина, психолог, арт-терапевт,  коуч

Синдром опустевшего гнезда – нормативный цикл  в развитии семьи, в основе  которого лежит процесс сепарации (отделения) повзрослевших детей от родителей. Длительность и симптоматика кризиса зависит от факторов. Вот наиболее значимые из них:

1. Гиперопека или нездоровые симбиотические отношения (патологический симбиоз). Если ребенок рос в семье, в которой мать постоянно тревожилась за ребёнка, окружала его повышенной заботой, ограждала от жизненных трудностей, стремилась решать за него все его проблемы, тратила всё своё свободное время и силы на ребенка, то после отделения ребенка во взрослую жизнь мать потеряет смысл своего дальнейшего существования. 
2. Неполная семья. Если в период сепарации ребенка мать не состоит в браке, то синдром опустевшего гнезда также неизбежен. Так как все хлопоты, связанные с воспитанием и развитием ребенка, уйдут,  и матери не на кого будет переключить свою заботу, не с кем провести появившееся свободное время.
3. Конфликтные семьи. Если в семье, которую покидает ребенок, долгое время царили конфликты, холодность, недопонимание между супругами, то отъезд ребенка из дома ухудшает эмоционально-психологическое самочувствие супругов и усиливает все существующие проблемы.
4. Наложение кризисов. В настоящий момент во многих семьях появление  детей  приходится на более поздний возраст родителей. Первый ребенок  рождается, когда родителям уже за 40. Таким образом,  момент взросления ребенка и его уход из родительского дома совпадает с периодом завершения профессиональной деятельности родителей и их выходом на пенсию. Социальная ситуация меняется сразу в двух значимых сферах: на работе и в семье. Теряется не только роль работника-профессионала, но и роль мамы или папы.

Затянувшийся синдром опустевшего гнезда может привести к депрессии. При её усугублении возрастает риск полной изоляции, суицидальных мыслей. 

 Как пережить синдром опустевшего гнезда? 

1. Подготовьтесь к нему заранее.  Если вы знаете, что через год или два ребенок, окончив школу, покинет родительский дом, то заранее подготовьтесь к этому. Чаще отпускайте ребенка на несколько дней или неделю, а то и весь месяц (к родным, близким, возможно, с друзьями в поход, другой город  в гости). Если вы тревожитесь, что ребенку будет трудно начинать взрослую жизнь, учиться  в другом городе, устройте проверку. Узнайте, насколько ребенок готов сам для себя постирать, погладить вещи, приготовить еду, сходить за продуктами,  совершить выгодные покупки, встать самостоятельно утром, следить за финансами, проводить время без вас, ставить для себя цели и достигать их и т.д. 
2. Думайте о положительных моментах взросления ваших детей. Дети выросли и уехали, но они всегда рядом с вами, даже если на расстоянии. Вы можете созваниваться, переписываться, ездить к друг другу в гости (но помните о личных границах! Нарушая их, вы мешаете не только своему ребенку привыкнуть к взрослой жизни, но и сами не можете привыкнуть жить без него). Теперь, когда ребенок начал вести самостоятельную жизнь, хлопот станет меньше, вам не надо переживать о том, сделал ли ваш ребенок уроки, поглажена ли ему в школу рубашка и т.д.
3. Найдите применение своей потребности «заботиться о ком-то». Каждый в жизни испытывал потребность «заботиться о ком-то», но материнская забота взращивается годами. А если ребенок в семье один, то о ком заботиться, когда он вырос? В первую очередь «забота о ком-то» начинается с заботы о себе. Начните с себя, позаботьтесь о себе, о своих ближних, знакомых, родных. 
4. Вспомните о своих потребностях. Теперь, когда ребенок  отправился во взрослую жизнь, вы стали  замечать, как ваша жизнь стала спокойнее, появилось больше свободного времени. Вспомните о том, чего вам так хотелось, но на это не было ни сил, ни времени. Наступила пора удовлетворить свои потребности, вернуться к своим занятиям, хобби, увлечениям. 
5. Подумайте о роли супруга в вашей жизни. Некоторые пары в таких ситуациях понимают, что всё это время именно дети объединяли их семью и держали их вместе. А возможно, вы так долго были ответственными родителями, что разучились проводить время вдвоем. Пришло время откровенно поговорить обо всем и решить, как будут развиваться ваши отношения дальше.
6. Откройте для себя жизнь по-новому.  Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта. Сегодня у нас есть прекрасная возможность жить так, как, возможно, и не мечталось. Найдите для себя то, что сделает вашу жизнь интересной, насыщенной яркими красками, энергией и вдохновением. Откройте новые грани себя. 
7. Обратитесь за поддержкой. Чтобы легче справиться с синдромом опустевшего гнезда, обратитесь за поддержкой к психологу или психотерапевту. Специалисты помогут  разобраться в себе, раскрыть ваш потенциал, обрести смысл на ближайшие годы жизни. 
8. «Не сотвори себе кумира ….». Ребенок - не ваша собственность.  Синдром опустевшего гнезда имеет эгоистичную и зависимую природу. Отпустите  своего ребенка, дайте ему прожить свою жизнь так, как он хочет сам. Пусть он совершит свои ошибки, наступит на свои грабли. Не делайте из ребенка раба. Ведь у него есть свои ценности, цели и потребности.