“Рэп вызывает эмпатию, джаз - тренирует мозг”: психолог рассказала, почему музыка способна лечить

— Есть ли принципиальные различия в реакции мозга на разные музыкальные жанры?

— Короткий ответ: да, и они колоссальны. Музыка — это не просто фон. Это сложный нейробиологический процесс. Когда мы слушаем трек, активируются десятки зон мозга: слуховая кора, лимбическая система (отвечает за эмоции), префронтальная кора (отвечает за анализ и контроль), моторная кора (заставляет нас отбивать ритм) и даже центры памяти.

Ключевое различие — в паттерне этой активности. Спокойная, медитативная музыка с простой структурой гармонизирует работу мозга, снижая активность миндалины (центра страха). Сложная, неожиданная по структуре музыка (как джаз или прогрессив-рок) бросает вызов префронтальной коре, заставляя её активно работать, чтобы предугадать, «что будет дальше». Ритмичная музыка с сильным битом (электроника, хип-хоп) напрямую воздействует на ствол мозга и мозжечок, буквально заставляя тело двигаться.

— Как классическая музыка влияет на когнитивные функции —  внимание, память, креативность?

— Классическая музыка (особенно барокко и классицизм с их четкой структурой и умеренным темпом, например, Вивальди, Бах, Моцарт) действует как «тренажер для фокуса». Такая музыка улучшает концентрацию, создавая предсказуемый, не отвлекающий звуковой ландшафт, который помогает мозгу блокировать внешние шумы. Она потенциально улучшает память — сложная, но упорядоченная структура стимулирует нейронные связи, связанные с памятью. Часто её рекомендуют как фон для учебы (эффект не всегда гарантирован, но многим помогает). Классическая музыка может стимулировать креативность. Не навязывая конкретных образов (как песня со словами), она дает пространство для собственных мыслей и ассоциаций, что полезно для фонового мышления.

— «Эффект Моцарта» — это правда?

— Это миф, но красивый и не бесполезный. В 90-х громко заявили, что сонаты Моцарта временно повышают IQ. Последующие исследования не смогли это однозначно подтвердить. Более того, аналогичный эффект находили и у других композиторов.

Что же правда? Прослушивание любой сложной, приятной вам музыки может кратковременно улучшать выполнение пространственно-временных задач. Это не магия Моцарта, а эффект общего улучшения настроения и возбуждения коры головного мозга. Просто Моцарт часто попадает в категорию «сложной и приятной».

— Как рок-музыка и тяжелый метал влияют на психику человека?

— Это самый популярный вопрос. Исследования показывают двойственный эффект, который сильно зависит от личности слушателя. Для большинства фанатов — это мощный катарсис. Агрессивная, громкая музыка позволяет легально и безопасно выразить накопленные гнев, разочарование, тоску. Она становится контейнером для сложных эмоций, после прослушивания которых наступает облегчение. У фанатов тяжелой музыки в моменты стресса часто наблюдается повышение эмпатии и спокойствия.

Для людей с уже высоким уровнем агрессии, депрессией или склонностью к насилию такая музыка может выступать триггером, усиливая и без того деструктивное состояние. Поэтому ключ находится не в жанре, а в исходном психоэмоциональном фоне слушателя.

— Как джаз и блюз влияют на психоэмоциональное состояние? 

— Джаз с его сложной гармонией и импровизацией является тренировкой для мозга и проводником в мир сложных чувств. Он учит нас принимать неопределенность (ведь соло непредсказуемо) и находить гармонию в хаосе. Эмоционально он может быть и меланхоличным, и радостным, но почти всегда — глубоким и побуждающим к рефлексии.

А блюз — это чистый эмоциональный катарсис. Он буквально «озвучивает» тоску, потерю, страдание, тем самым давая слушателю ощущение, что он не одинок в своей боли. Проживание этих эмоций через музыку ведет к облегчению. Это терапия через разделенное чувство.

— В чем особенность воздействия электронной и клубной музыки на психику? Могут ли частые прослушивания таких треков негативно влиять на когнитивные способности или эмоциональное равновесие?

— Мощный, навязчивый ритм (120-150 BPM) синхронизирует мозговые волны, приводя в состояние повышенного возбуждения, эйфории, сдерживающие факторы. Это может быть полезно для кратковременного выплеска энергии и танца как телесной терапии.

Однако частое и длительное прослушивание на высокой громкости может привести к сенсорной перегрузке, повысить уровень кортизола (гормона стресса), вызвать нервное истощение, тревожность и проблемы со сном. Мозгу нужна тишина или покой для восстановления. 

— Конечно, интересно влияние рэпа на человека. Каково оно?

— Рэп — это в первую очередь нарратив, история. Его влияние колоссально на когнитивную сферу. Так, сложные рифмы и быстрый текст тренируют слуховое восприятие, скорость обработки информации и вербальную память. А содержание текстов (часто затрагивающее социальные проблемы, личную борьбу, рефлексию) может вызывать сильную эмпатию, чувство общности или, наоборот, протест. Он, как и рок, может быть как катарсисом, так и триггером, в зависимости от сообщения и состояния слушателя.

— Существуют ли «лечебные» музыкальные жанры, которые особенно полезны для релаксации и борьбы с тревожностью?

— Абсолютно. Самыми мощными инструментами для релаксации и снижения тревожности нейронаука считает:

1. Классическую музыку эпохи барокко и романтизма (темп 60-80 BPM, плавные мелодии).
2. Эмбиент и эмбиент-дроун — музыка, создающая пространственное, «обволакивающее» звучание.
3. Природные звуки (пение птиц, шум воды, дождя) и музыка, их имитирующая.
4. Определенные направления в джазе (кул-джаз) и акустический фолк.

Эти жанры объединяет медленный темп (примерно соответствующий ритму сердца в покое), отсутствие резких изменений, повторяющиеся паттерны и часто — отсутствие слов. Такая музыка способствует выработке дофамина, снижает уровень кортизола и помогает синхронизировать дыхание и сердечный ритм.

Рекомендую задать себе следующие вопросы:

• После какой музыки я чувствую прилив сил, а после какой — опустошение?
• Какой жанр помогает мне концентрироваться, а какой, наоборот, уносит в грезы?
• Какую музыку я выбираю, когда мне грустно, и становится ли мне легче?

Осознанное отношение к своему плейлисту — это шаг к эмоциональной гигиене. Подбирайте музыку не по моде, а как лекарство для своего текущего состояния.

Берегите свой внутренний мир, в том числе и то, чем вы его наполняете, — подытожила психолог.