Совсем одна: почему нет друзей и где их найти

— Для чего на самом деле нужны друзья?

— Казалось бы, на поверхностном уровне друзья нужны для общения, поддержки, разделения интересов. Но глубже — друзья помогают нам утверждать свою идентичность, зеркалить наши качества, создавать ощущение принадлежности и эмоциональной безопасности. Если рассматривать с терапевтической точки зрения, дружба может быть:

• формой переноса — когда в друге мы бессознательно ищем родительскую фигуру или часть себя, которую сложно принять;
• способом поддерживать «Я» в целостности, особенно в периоды внутреннего конфликта или неуверенности.

Друг — это не только «кто рядом», но и «с кем я могу быть собой, не стыдясь и не играя роль».

— Не иметь друзей – это нормально? В каком случае следует начинать беспокоиться?

— Не иметь друзей на определенном этапе жизни может быть нормой. Важно уточнить, что человек вкладывает в понятие «нет друзей». Иногда под «нет друзей» человек подразумевает, что у него нет глубокой связи, но есть приятели. А иногда — действительно полное отсутствие контактов.

Следует начать беспокоиться, если одиночество вызывает боль, изоляцию, ощущение пустоты и бессмысленности; если есть тревожные мысли вроде: «со мной что-то не так», «я не заслуживаю близости» — это уже не просто отсутствие друзей, а внутреннее отчуждение от себя. В таком случае важно не только искать друзей, но и восстанавливать способность быть в контакте — с собой и с другими.

— Почему у человека может вовсе не быть друзей?

— Бывает и так, что у человека вообще нет друзей, и это часто коренится в раннем опыте привязанности, стыде или длительной социальной изоляции. Вот возможные причины:

• Бессознательное недоверие к людям (если в прошлом контакт означал боль, отвержение, манипуляцию);
• Страх быть отвергнутым — человек сам уходит в избегание;
• Перфекционизм и внутренний критик: «Я недостаточно интересный», «Со мной не захотят дружить»;
• Депрессия, тревожные расстройства, аутистический спектр — состояния, при которых социальная энергия истощается, и человек может замыкаться.

Важно понимать: отсутствие друзей — это не характеристика личности, а следствие опыта, фильтров восприятия и текущего состояния.

— Где лучше всего искать друзей и сколько времени может потребоваться?

— Отвечая на вопрос «где искать друзей?», важно отметить, что дружба – это не случайность, а процесс регулярного контакта и эмоциональной открытости.

Можно попробовать поискать там, где есть повторяющийся контакт и общая деятельность: кружки, хобби, образовательные пространства, волонтёрство, даже онлайн-сообщества. А еще в безопасных терапевтических группах — часто это первый опыт настоящей близости.

Еще один важный фактор, о котором многие забывают – время. Социологи говорят, что для формирования крепкой дружбы нужно около 200 часов совместного времени, проведённых в расслабленном, неформальном контексте. Но для психики важно не только количество, но и качество контакта: был ли я принят, был ли я собой?

— Что нужно сделать перед тем, как отправиться на поиски друзей?

— Перед тем как искать внешнюю связь, важно посмотреть внутрь:

• Готов ли я быть в контакте?
• Хочу ли я быть увиденным — или боюсь, что это раскроет мою «неидеальность»?
• Есть ли во мне критик, который не разрешает быть уязвимым?

Иногда полезно:

• замедлиться и спросить себя: «Какой я друг самому себе?»;
• отследить: где я закрыт? что я скрываю из страха быть осуждённым?
• поработать с чувством недостойности: «со мной не захотят дружить» — это не правда, это говорит вам ранняя рана.

Потому что дружба — это всегда встреча двух живых, несовершенных людей, а не идеальных версий себя.