«Спокоен как удав»: как самостоятельно развить психологическую устойчивость

Стресс – это неотъемлемая часть жизни человечества. Стоит отметить, что стрессовая реакция – это полезное эволюционное приобретение, которое направленно на выживание человека в ответ на угрозу жизни. В современном мире реакция стресса запускается в результате конфликтов, сложности принятия решения, повышенного ритма жизни и отсутствия стабильности.

В случае, если человек ежедневно испытывает состоянии длительного стресса (дистресса), то это несёт разрушительный эффект для всего его организма. Для сохранения психического и физического здоровья и благополучия человека все чаще возникает вопрос о развитии навыка психологической устойчивости.

Давайте разберём понятие психологической устойчивости человека, от чего она зависит и можно ли её развивать?

Если мы говорим про развитие психологической устойчивости (* или стрессоустойчтвости), то говорим о том, что характер мы изменить не в силах, а вот такие черты характера как излишняя самокритичность, гиперответственность, перфекционизм, неуверенность или вспыльчивость – корректировать можно, повышая психологическую устойчивость человека.

Есть ли способы для самостоятельного развития психологической устойчивости? Конечно! Для развития психологической устойчивости важно развивать ментальное и физическое здоровье.

Для ментального здоровья очень полезно развивать такую способность как осознанность. Для этого старайтесь чаще наблюдать за собой, своими мыслями и знакомьтесь со своими чувствами. Основная цель практики

осознанности состоит в том, чтобы жить "здесь и сейчас", быть внимательным к тому, что мы чувствуем, думаем, делаем и каков мир вокруг нас. Осознание фиксирует наше внимание в настоящем моменте жизни и разгружает мозг от постоянного потока мыслей, позволяя лучше разобраться в себе. Понять себя, свои чувства и переживания, принять их и отпустить – отличный способ управления стрессом и гармонизации эмоционального состояния.

Ещё один способ для развития стрессоустойчивости – это практика информационного детокса. Информационный детокс – это отказ от использования гаджетов и информации из интернета на какое-то время, для очистки мозга от информационного мусора. В это время желательно посвятить себя практикам медитации или живому общению с приятными для вас людьми.

Ценными для психического и физического здоровья являются практики медитации и релаксации. Помимо этого полезно тренировать когнитивные функции для поддержания мозга в хорошем функциональном состоянии.

Если мы говорим про физическое здоровье, то в первую очередь отмечаем поддержание здорового образа жизни, который складывается из рационального питания, физической активности (что является естественным способом релаксации с помощью мышечного напряжения и расслабления), полноценного ночного сна и использования дыхательных практик (лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н.)

Развивайте свою психологическую устойчивость и будьте здоровы!